最近、「記録をつけることによってダイエットをする」というダイエット法が流行しているようです。
具体的な名前を出すと知的所有権的にトラブルになるケースもあるようですので、ここでは一般名称として「ダイエット日記」と呼びますが、これは端的にいえば、「ABAによるダイエット」だと言うことができます。
強化子ないし罰になるのは、定期的に測定し記録される体重です。
体重が減ればそれが強化子となり、増えれば罰となります。
そして、そのとき同時に、過去の「体重が減った原因と思われる行動（運動や食生活など）」「体重が増えた原因と思われる行動（間食など）」を確認することによって、「（過去の生活を参考にして）今日からはこういう風に行動しよう」という意識をもつことができます。
これは、ABA的にいうところの「ルール支配行動」によるセルフマネジメント、ということになるでしょう。
ダイエット日記をつけることによって、望ましいルール支配行動を自ら定着させていき、生活習慣を変えていく（その結果としてダイエットに成功する）、というのが、ダイエット日記によるABA的ダイエット法ということになります。
そんなわけでABAという側面からちょっと興味をもっていた「ダイエット日記」ですが、たまたま先日、妻から「人間ドックの結果も気になるし、ダイエットをやってみようかな」という話が出たので、それなら自分で作って妻に提供してみようかな、ということで、市販のものやネットで紹介されているものを参考に、オリジナルのダイエット日記を作ってみました。
汎用性があるように作ったので、こちらでそれをダウンロードできるようにしておこうと思います。
左が実際の「ダイエット日記」で、右が使い方の説明（表紙として使うこともできます）になっています。
ダイエット日記は、Ａ４見開きで２週間分の記録ができます。何枚か印刷して真ん中で折り、ホッチキスなどで閉じれば、Ａ５サイズのダイエット日記として使えます。
PDFファイルになっています。右クリックで「対象をファイルに保存」すれば、ダウンロードできます。
記入する項目は、体重（朝と夜の２回記録できます）のほかに、食事や運動などです。労力を考えて、栄養素やカロリーを記入するところまでは考えていません。また、我が家では歩数計を使っていますので、「運動」の欄に、歩数計専用の項目を設けました。体脂肪率などを記入したい場合は、空きスペースを使ってください。
どちらかというと、短期集中的なダイエットを志向するのではなく、日々の生活をざっくりと把握して、緩やかに生活スタイルを改善していくような方向性のダイエット日記になっていると思います。
なお、著作権は一応留保しますが、基本的にはご自由に使っていただいて結構です。転載も歓迎です。
↑参考：市販品としては、こういったものがあります。
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HOME SWEET HOMEでリンクをお願いしてあります、えっくんママと申します。
このたびもう一つブログができましたので
リンクをお願いにあがりました。
よろしくお願いいたします。
そらパパさまのサイトは本当に
勉強になります。
先日は絵カードのお店のご紹介をしていただき誠にありがとうございました。
お礼が遅れまして大変失礼いたしました。
おかげさまでアクセスの件数が増えました。
えっくんママ
今回の記事賛同します！
実は、以前そらパパさんの紹介のあった「行動分析学入門」を読み、ダイエットにも応用できるな～と感じていました。
私自身、４月からオリジナルで『「記録をつけることによってダイエットをする」というダイエット法ぽいもの』を初め、１２ｋｇ減。（祝！脱メタボ成功、ＢＭＩ値標準ど真ん中です。）
目安として月１ｋｇ～５００ｇ減に目標設定し（計算上は１年で１２ｋｇ～６ｋｇ減）、半年でこの結果なので私自身には効果ありでした。
ちなみに私は性格上ものぐさなので、極力、意識も行動も持続可能な物をと考えました。生活パターンは痩せている妻の物に合わせています。妻は毎日それでも苦痛ではないのでいけるかなと安易に（笑）。市販のカレンダーに毎日の「体重」と、飲み会や息子の誕生日などで普段より「余計に食べてしまった物」のみ書き入れる方法にコストを下げて取り組んでいます。当初（胃が縮むまで）は少しきつく感じたのでパパさんの方法は他の方に紹介する上で参考になりそうです。
本当は運動も組み入れた方が健康上理想的なのですが…。皮がたるむだけなのでせっかく痩せたのに「おじいちゃんみたいな体」と妻から酷評を受けているのが悲しいところです。
今後、運動の習慣化に取り組もうかなと思っています。
えっくんママさん、
「絵カードのお店」が、Mママさんとえっくんママさんの共同経営だということに、今さら気づきました。
気づかずに記事にしてしまってすみません。
絵カードのお店、有償のもの・無償のもの、いずれもますます充実したものになることを期待しています。
リンクについてですが、現在はいわゆる「相互リンク」的なものはやっていないので、ご理解くださいますようお願いします。
あおきさん、
このタイプのダイエットは、誰でもできて、恐らく（というのは、私自身がやっていないので断言できないのですが）効果は高いのではないかと期待しています。
我が家でも妻が挑戦しています。（効果のほどはまだ分かりませんが・・・）
それにしても、半年で１２ｋｇ減というのはすごいですね。